老年人跌倒干预技术指南 - 个人干预措施

个人干预措施

（1） 增强防跌倒意识，加强防跌倒知识和技能学习。

（2） 坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。其中，太极拳是我国优秀的传统健身运动。研究发现太极拳可以将跌倒的机会减少一半，它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。

（3） 合理用药：请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物，并且尽可能减少用药的剂量，了解药物的副作用切注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。

（4） 选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

（5） 熟悉生活环境：道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。

（6） 衣服要舒适，尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适，鞋对于老年人而言，在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

（7） 调整生活方式：

• 避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；
• 转身、转头时动作一定要慢；
• 走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；
• 避免去人多及湿滑的地方；
• 使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；
• 放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；
• 晚上床旁尽量放置小便器；
• 避免在他人看不到的地方独自活动。

（8） 有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。

（9） 防治骨质疏松：由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折，尤其对于骨质疏松的老年人。因此，老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D 和钙剂；绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。

（10） 将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物；如果必须使用梯凳，可以使用有扶手的专门梯凳，千万不可将椅子作为梯凳使用。