骨质疏松

骨质疏松是一种导致骨骼容易折断的疾病。约有1000万美国人有骨质疏松，其中80%是女性。在2005年，约200万人因骨质疏松而导致脊柱、髋关节、手腕和其他部位骨折。人们可能在患有骨质疏松几十年后菜发现骨质疏松的症状。人们通常在60岁以前意识不到这种“沉默”的疾病。

这种疾病是由于骨骼中钙含量减少而引起的。正常的骨骼坚硬、致密，可以承受很大的压力。钙是骨骼的生长、发育和修复的关键。当骨骼中钙含量下降时，骨骼就会变得脆弱而疏松。骨骼修复自身常见损伤的能力就会下降。这就使得一些骨骼，尤其是臀部、背部和手腕，很容易骨折。很小的外力可能就会导致骨折。有时甚至没有外力作用也会骨折。患者可能在散步或洗碗时突然不骨折。

风险因子
美国女性髋骨骨折的几率等于她发生乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的几率之和。有些骨质疏松的风险因子是无法改变的，例如：

• 女性性别。
• 北欧、大不列颠、日本和中国人的后裔。
• 高龄。
• 有家族病史。
• 身体骨架小而薄。
• 停经。

但是，其他的风险因子是可以改变的；有一些方法可以减少一个人骨质疏松的风险。主要涉及生活方式的选择，包括改善饮食和锻炼，减少饮酒，以及戒烟。.

预防骨质疏松

• 骨质疏松最早在人们30岁时开始出现。因此在35岁前构建强健骨骼是预防骨质疏松的关键。为了预防骨质疏松，请遵循以下步骤：
• 饮食均衡合理。 富含钙、维生素和矿物质，且低盐的饮食对于骨骼健康非常重要。减少摄入咖啡因和高蛋白饮食对于骨骼健康也很重要。 随着人体的衰老，人体从食物中摄取的钙开始下降，因此摄取足够的钙非常重要。钙对于骨骼生长和维护来说必不可少。每天饮用三到四次低脂奶制品，应当能够为骨骼的健康提供足够的钙。
• 维生素D可以帮助身体吸收钙来强健骨骼，因此维生素D必不可少。晒太阳有利于人体合成维生素D。很少晒太阳的人需要补充富含维生素D的食物来替代。 最好的食物来源是富含维生素的牛奶和多脂的鱼类，例如金枪鱼，鲑鱼和鳝鱼。在晒太阳时，你要注意不要晒伤或硝皮，因为这样会有皮肤癌的风险。
• 如果有必要请多摄入维生素和补充物。那些钙摄入量不足的人，可以通过使用钙补充物来弥补。其中有些还含有维生素D。在使用钙补充物前，征求你的私人健康医生的同意。很多广告中的钙补充物效果并不好，因为这些补充物不溶于胃肠道，无法被吸收。磷、镁和维生素K，B6以及B12摄入不足，也可能增加你换骨质疏松病的风险。为了确保你摄取足够的维生素和矿物质，咨询你的私人健康医生了解如何何时饮食。
• 身体锻炼。 身体锻炼对于构建强健的骨骼也很必要。负重锻炼可以增加骨骼的致密度，以及骨修复细胞的活性。 定期锻炼可以促进新骨骼的生长，降低骨流失的速度。锻炼还可能促进人体骨架的自我修复。有效的锻炼计划，例如有氧健身操、慢跑或走步，有利于负重骨骼以及腿部肌肉。
• 戒烟。吸烟会降低你的身体对钙的吸收能力，不利于你的骨骼健康。香烟中的化学物质对骨细胞危害很大。对于女性，吸烟会影响雌激素对骨骼的保护效果，降低骨骼致密度。
• 不要酗酒。 每天只能喝两次酒。 如果经常饮酒超过上述频率，会影响骨骼生长。饮酒过多还会减少体内的钙含量。

如果你对你的身体健康和骨质疏松有所疑问，请咨询你的私人健康医生。